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孕妇怎么保持身材
2022-11-24

有很多女性在怀孕的时候,在饮食上都是合理安排,这样对身体营养补充才会有很好帮助,女性怀孕需要的营养元素比较多,所以对食物在吃的时候,也是要过多的选择,这样对自身和胎儿才不会有影响,那孕妇食物选择上要注意对一些刺激性大少吃,孕妇怎么保持身材呢?

很多人对孕妇怎么保持身材并不是很清楚,女性怀孕期间身材很容易走样,那对女性如果保持好身材呢,都是有着一些不错方式,具体该怎么做呢,下面就详细的介绍下。

孕妇怎么保持身材:

1. 合理的饮食

怀孕妇女,特别是在怀孕后期一天需摄取1000gm钙质(约两杯牛奶或豆浆)才能足够自身及胎儿所需。孕妇所需的维生素C,则可从各类蔬果中摄取。孕妇由于下腹部的挤压,也常会有便秘的问题,因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取,并摄取足够的水分。此外,食盐中因含大量的钠,孕妇若能留意钾的摄取,可避免孕期过度水肿或脱水现象,水果中的香蕉即含有丰富的钾质;值得注意的是,若是孕妇长期贫血,缺少铁质,除了宝宝发育不良以外,母亲可能会出现许多并发症;菠菜、葡萄干、猪肝就是铁质摄取的代表。

2. 有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳等

有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

3. 水中运动,包括游泳、水中健身操等

水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

以上就是对孕妇怎么保持身材详细介绍,按照以上方法进行保持身材是不错之选,不过在保持身材上,女性也是要长时间进行,这样对身材才不会有影响,那女性在怀孕的时候对一些油炸食物都是要减少选择。